04/02/2024
U prethodnom tekstu je bilo reči o uopštenom metodu podizanja fizičke spremnosti i snage uz korišćenje sopstvene telesne težine.
U nastavku sledi opist treninga snage sa korišćenjem dodatnog tereta.
Metodi treninga snage se obično klasifikuju u odnosu na koji se postiže maksimalna napetost mišića, a ponekad i prema vežbama koje se koriste. Za potrebe pripreme boraca odabir vežbi bi bio usmeren ka izdržljivosti u snazi.
Ninjutsu kao veština ne zahteva“veliku snagu” vežbača-borca, takođe nije uokvirena “rundama”, treninzi su nižeg ka srednjem intenzitetu sa srednjim vremenom trajanja. Cilj trenažnog postupka je da se umanji (ili pomeri prag zamora kod vežbača-borca) i da se intenzitet opterećenja dovede blizu očekivanom otporu na treningu.
Opterećenje za vežbanje se uglavnom kreće od 40-50% od maksimuma, broj ponavljanja u radnoj seriji je velik do 100 ponavljanja; broj vežbi 4-8; broj radnih serija u vežbama 2-4; interval odmora između serija je 2 minuta. Ako se radi kružna metoda odmor traje 5 minuta između krugova. Brzina izvođenja pokreta je srednja.
Drugi način za izvođenje treninga će biti takav da opterećenje ide 30-40% od maksimalnog; broj ponavljanja preko 100; broj vežbi 4-6; broj serija 2-4. Intervali odmora između serija 1-2 minuta, između krugova odmor će biti 3-5 minuta. Brzina izvođenja pokreta je srednja.
Za početak trenažnog ciklusa krenuti sa manjim brojem ponavljanja i postupno povećavati. Naglasak će biti na višezglobnim vežbama sa ciljem angažovanja što većeg broja mišićnih grupa u zadatoj vežbi.
Čučnjevi, potisak šipkom sa ravne klupe, podizanja iz stojećeg položaja iznad glave, podizanja sa poda do kuka, iskorači sa šipkom/teretom, vučenja u pretklonjenom položaju, nabačaji tereta na grudi, izbačaji sa grudi, trzaj šipkom su vežbe koje bi činile osnovu treninga.
Vežbe mogu biti izvođene sa različitim rekvizitima. Najčešće se koriste šipke, dvoručni tegovi, bućice, girje-ketlbeli i sprave-mašine. Sve navedeno može biti kao smernica za trening, treba obratiti pažnju na trenutačni nivo pripremljenosti, tehničko iskustvo, potrebe, životnu dob i pol borca (ili grupe). Deca i vežbači mlađi od 17 godina, ne bi trebali biti usmeravani na ovu vrstu aktivnosti.
Trenirajte u prirodi.Neravnine, uzbrdice i nizbrdice takođe pomažu u većem sagorevanju kalorija, jer se telo adaptira na nepoznato i više se aktivira.
|
 |
#ad
Tekst napisao: Rade Vulinović
borac izdržljivost ninjutsu snaga sprave teretana trening veština vežbe vežbe snage Blog
You must be logged in to post a comment.
Nadamo se da Vam se svideo ovaj članak o veštini ninjutsu, da ste saznali nešto novo i zanimljivo. Možete potražiti još neku interesantnu zanimljivost o ovoj veštini u našoj blog sekciji. ili pročitati sve o trenutnim dešavanjima u klubu.
Ukoliko želite da ostanete u toku sa budućim dešavanjima našeg kluba, zapratite nas na YouTube kanalu kluba. Takođe nas možete pronaći na Twitter-u kao i na Facebook-u.