Fizička spremnost i trening snage

28/01/2024

Optimizacija fizičke spremnosti i treninga snage u ninjutsu veštini

U mnogim borilačkim sportovima i veštinama, neophodne su određene fizičke sposobnosti za svakog vežbača, bilo da je takmičar ili rekreativac. Cilj ovog teksta je približiti temu fizičke pripreme čitaocu u kontekstu ninjutsu veštine.

Ninjutsu trening: Fizičko angažovanje i tehnike napada

Ninjutsu je specifičan oblik treninga koji uključuje celo telo i na invazivan način napada protivnika. Tehnike uključuju udarce rukama, nogama (različitim udarnim površinama), kao i telom u celini (kukovima, ramenima, glavom). Bacanja, poluge, davljenja, kao i napadi na mišiće protivnika su takođe sastavni deo ovih tehnika.
S obzirom na navedeno, važno je održavati fizičku spremnost uz tehnički trening, jer će “utreniraniji vežbač lakše podnositi napore na treningu”.

VEŽBAJ KVALITETNO SA STRUČNIM I ISKUSNIM TRENEROM

Fizička priprema: Snaga, izdržljivost, agilnost i gipkost

Trening snage u ninjutsu veštini može se izvoditi na različite načine, s obzirom na opterećenje. Najčešći metod uključuje korišćenje vlastite telesne težine, što je praktično, ne zahteva posebne rekvizite, i prilagodljivo je različitim uzrastima i nivoima fizičke kondicije.
Ovaj vid je najlakši, jer ne zahteva rekvizite/opremu, poseban prostor, motričko/koordinacijski, brzo usvojiv, istovremeno može vežbati grupa vežbača, lako prilagodljiv trenutačnim mogućnostima pojedinca i bezbedan za decu i mlađe uzraste.

Metode treninga snage i vežbe

Jedna od efikasnih metoda uključuje i partnera koji pruža otpor ili simulira teret. Bitno je da vežbači budu približno iste snage i telesne težine kako bi se očuvala ravnoteža.
Najzastupljenije vežbe uključuju sklekove, čučnjeve, iskorake, skokove, hodanje u čučnju, leđnjake i trbušnjake. Vežbe se obično izvode u nizu, s kratkim intervalima pauze između.

Preporuke i zaključak

Preporučuje se postupno povećanje intenziteta treninga, izbegavajući zamku “više je bolje”, kako bi se sprečila demotivacija i pretreniranost. Na treningu se obično izvode do tri kruga vežbi, s ciljem podizanja nivoa utreniranosti pojedinca i grupe. Svaki vežbač treba slobodno proceniti i poboljšavati uočene nedostatke, čime se održava motivacija i postiže bolja kondicija.