Fizička spremnost – koordinacija

25/02/2024

Koordinacija se definiše kao sposobnost da se integrišu senzorni, nervni i koštano-mišićni sistemi radi kontrole pojedinih delova tela uključenih u složena kretanja, koja se opet integrišu u pojedinačni pokušaj da se ostvari cilj.

Uopšteno gledano koordinacija se deli na svestranu i specifičnu.

U veštini borenja kao što je Ninjutsu, dolaze do izražaja složene fizičke radnje koje su često sprega sva tri tipa koordinacije (oči-ruka; oči-noga; celo telo). Uzevši ovo u obzir, vežbanje koordinacije treba prilagoditi veštini i njenoj specifičnosti.

#ad

Sledećih devet primarnih faktora su podređeni generalnom faktoru koordinacije:

• Koordinacija ruku (sposobnost manipuliranja objektima).
• Koordinacija nogu (sposobnost izvođenja složenih pokreta nogama).
• Koordinacija celog tela (sposobnost izvođenja složenih motoričkih zadataka premeštanjem tela u prostoru).
• Brzina izvođenja kompleksnih motoričkih zadataka (sposobnost izvođenja jedne složene motoričke strukture).
• Reorganizacija stereotipa kretanja.
• Agilnost.
• Koordinacija u ritmu.
• Brzina učenja novih motoričkih zadataka.
• Tajming (sposobnost određivanja pravovremenog trenutka za početak izvođenja novog pokreta).

Osim navedenih faktora koordinacije, može se i potrebno je uzeti u obzir, i šta se koordiniše:

• Koordinacija između zadataka koja podrazumeva integraciju specifičnih mišićnih akcija u efikasnu veštinu kretanja.
• Koordinacija između tela i objekta.
• Koordinacija među polugama, odnosno, između ekstremiteta i drugih delova tela.
• Koordinacija između segmenata tela. Podrazumeva ponašanje dva ili više zglobova u međusobnom odnosu sa ciljem izvođenja pokreta.

Prvi cilj u treningu koordinacije treba da bude povećanje sposobnosti i razvoj svestrane koordinacije. Vrlo često se uporedo razvija i specifična koordinacija.

U treningu se treba držati uputstva:

• Osnovna sredstva su telesne vežbe.
• Trenažna sredstva usmeriti na određenu sposobnost koja se uči.
• Povećavati zahtevnost i složenost uz konstantnu kontrolu tehničkog izvođenja.
• Nove vežbe koordinacije izvoditi na početku treninga.
• Vežbe izvoditi na već utvrđenom i objašnjenom poligonu.

 

U treningu koordinacije se koristi intervalni metod. Većina aktivnosti se izvodi maksimalnim ili sub maksimalnim opterećenjem. Trening traje 20-30 minuta.

Senzitivni period za razvoj koordinacije traje od 6 – 12 godine života. Nakon toga je potrebno održavanje.

 

 

#ad

Tekst napisao: Rade Vulinović

agilnost bujin fizička spremnost koordinacija kretanje ninjutsu poluge trening veština vežbanje Blog

Nadamo se da Vam se svideo ovaj članak o veštini ninjutsu, da ste saznali nešto novo i zanimljivo. Možete potražiti još neku interesantnu zanimljivost o ovoj veštini u našoj blog sekciji. ili pročitati sve o trenutnim dešavanjima u klubu.

Ukoliko želite da ostanete u toku sa budućim dešavanjima našeg kluba, zapratite nas na YouTube kanalu kluba. Takođe nas možete pronaći na Twitter-u kao i na Facebook-u.

• Tweet
• Share
• Pin